Trening obwodowy w domu to ćwiczenia, które może wykonywać każdy, niezależnie od wieku, wagi i aktywności ruchowej. Jego szczególną zaletą jest fakt, że można wykonywać go bez specjalistycznych wskazówek i sprzętów, co najwyżej z niewielkim obciążeniem. Założeniem treningu obwodowego jest ćwiczenie na wszystkie partie mięśni ciała, przez co można wykonać go w 30 minut bez dodatkowego treningu aerobowego, a zyskując efekty spalania tkanki tłuszczowej i treningu mięśniowego. Trening obwodowy w domu plan dla początkujących jest o tyle ciekawy, że do wyboru mamy bardzo różnorodne ćwiczenia zwiększające zaangażowanie osób ćwiczących. I tak, przykładowy plan dla początkujących ćwiczących w domu może obejmować takie aktywności, jak przysiady, pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, wykroki z obciążeniem, wznoszenie hantli lub innych obciążeń nad głowę, deskę, wchodzenie na krzesło lub inne podwyższenie, wykroki lub uginanie ramion. Ćwiczenia należy wykonywać w seriach, po kilkanaście powtórzeń, co najmniej trzy razy w tygodniu, przynoszących po paru tygodniach widoczne efekty.
