Trening interwałowy jest doskonałym rozwiązaniem dla osób chcących zrzucić nadprogramową ilość tkanki tłuszczowej w szybkim czasie, ale jednocześnie jest on tylko dla wytrwałych osób, ponieważ jest bardzo intensywny. Interwały można wykonywać w domu bez użycia przyrządów znajdujących się na siłowni. Tego typu trening jest połączeniem bardzo intensywnych ćwiczeń na przemian z ćwiczeniami o niskiej intensywności. Trening interwałowy jest bezlitosny dla tłuszczu i bardzo efektowny. Rozpoczynając zawsze pamiętajmy o rozgrzewce, aby nie dopuścić do kontuzji. Trening powinien polegać na 10 sekundowych bardzo intensywnych ćwiczeń z przejściem do np. 30 sekundowego marszu. Jeden cykl interwału powinien się składać z około 2 minut i być powtarzany od 10 do 15 razy. Jeżeli po zakończeniu czujemy się osłabieni, czy jest nam niedobrze, to znak, że trening odbył się prawidłowo. Natomiast pamiętajmy, aby nie przekroczyć 45-50 minut dziennie i każdy trening zakończyć porządnym rozciąganiem. Ciekawostką jest to, że po interwałach spalamy tłuszcz jeszcze przez 24 godziny.
