Każdy, kto chce zbudować masę mięśniową wie, że podstawą jej tworzenia jest spożywanie większej ilości kalorii, niż tej, którą się spala. Niektórzy jednak mają z tym nie lada problemy. Przyczyna może tkwić np. w słabym apetycie albo w bardzo intensywnym wysiłku fizycznym, podczas którego spalane są dodatkowe kalorie. Dla osób mających problemy z budowaniem masy mięśniowej, o długich i chudych kończynach, a także tym borykającym się z niską zawartością podskórnej tkanki tłuszczowej poleca się gainer, czyli odżywkę na masę, która pozwala szybko uzupełnić kalorie. W składzie odżywki typu gainer znajdują się białka oraz łatwo przyswajalne węgle, czyli podstawowe materiały budulcowe mięśni. Gainery występują w formie proszku do sporządzenia shaek’ów na bazie mleka lub wody. Tak sporządzony napój może spokojnie w awaryjnych sytuacjach zastąpić tradycyjny posiłek. Zaleca się jednak spożywanie go nie częściej niż dwa – trzy razy w ciągu dnia, przy czym należy pamiętać, że nic nie zastąpi prawdziwego posiłku pełnego witamin i minerałów pochodzących z naturalnych produktów spożywczych.
