Umięśniona klatka piersiowa to poza bicepsami i szerokimi ramionami najczęściej i najchętniej trenowana partia mięśni. Wielu osobom „umięśniona klata” to prawdziwy atrybut mężczyzny. Niestety trening tej partii jest szczególnie trudny. Nie wystarczy położyć się na ławeczkę i wyciskać sztangę lub hantle. Trzeba pamiętać, że pracując ze sztangą wiele innych mięśni bierze udział, a kluczem w pracy nad klatką piersiową jest wyizolowanie tylko interesujących nas mięśni. Najlepszymi ćwiczeniami na klatkę piersiową są ćwiczenia wielostawowe. Wyciskając sztangę lub robiąc rozpiętki trzeba skupić się nad techniką i prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń. Na tym etapie treningu to właśnie technika liczy się bardziej niż obciążanie. Tu trzeba wspomnieć, że niedostosowanie ciężaru do możliwości jest najczęstszym błędem: skupiając się nad wyciśnięciem za dużego ciężaru zapominamy o prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub rozpietki to najlepsze ćwiczenia, które nadadzą naszej klatce odpowiedniego kształtu.
