Jeśli zaczynamy prowadzić zdrowy tryb życia i chcemy skupić się na rzeźbie naszego ciała, skupimy się na wyborze odpowiedniej diety, ściśle związanej z intensywnością naszych treningów oraz z uwzględnieniem przyjmowanych przez nas suplementów. Warto na początku umieć rozróżnić czym są gainery, a czym odżywka białkowa. O ile ten pierwszy to sucha mieszanka, która złożona jest z 70-80% z węglowodanów i 10-20% z białek, o tyle odżywka białkowa, również jest mieszanką suchą, jednakże prawie w pełni składająca się z białek i praktycznie nie zawierająca węglowodanów i tłuszczy. Odżywka wspomaga budowę i odnowę masy mięśniowej, a ten drugi dzięki zawartości węglowodanów daje energię na dużo bardziej intensywny trening, jednak ze względu właśnie na ich zawartość, może przynosić nie zamierzone efekty, w postaci, niewykorzystanych węglowodanów, zgromadzonych pod skórą w formie tłuszczu. Istnieją również gainery, które są bardziej zbilansowane 45:45 węglowodanów do białka i są uważane za dużo bardziej wartościowe.
