Biceps to jeden z najważniejszych dla mężczyzn mięśni. To on sprawia, że czują się męscy i silni. Z tego też powodu jest najpopularniej trenowanym mięśniem na świecie. Anatomicznie rzecz biorąc, jako, że jest to mięsień dwugłowy, składa się z dwóch głów – długiej i krótkiej ułożonych kolejno na zewnątrz i wewnątrz ramienia. Ćwiczenia, które pozwolą go rozwinąć i chwalić się jego objętością zazwyczaj są mało skomplikowane i wymagają jedynie systematyczności. Wykonywać je można w domu bądź na słowni, do większości wystarczą jedynie najprostsze narzędzia. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc wykonać można, jak sama nazwa wskazuje mając jedynie sztangę. Należy jedynie utrzymać łokcie w jednym położeniu, zwracać uwagę na ich nieruchomość i równoległość wobec ciała. Inne, bardzo popularne trenowanie bicepsa, opiera się na zginaniu przedramion ze sztangelkami, które to jest świetnym dopełnieniem poprzednio wymienionego ćwiczenia. Wykonywać je można w dwóch wariantach – ze suupinacją lub z chwytem młotkowym.
